‘뇌를 활성화하는 3가지 음식’, ‘뇌를 10년 젊게 만드는 심장관’ 등 뇌를 젊게 하는 방법은 많이 알려져 있다. 그런데 뇌의 노화습관은 어떨까? 당신은 그것을 모르거나 들어본 적이 없을 수도 있습니다. 누구도 자신의 뇌가 늙어가는 것을 원하지 않습니다. 그래서 오늘은 뇌 건강을 위해 하지 말아야 할 일을 알아보겠습니다.
뇌를 노화시키는 최악의 습관. 460세를 갓 넘긴 나이에 온몸에 통증이 심해 어제 일이 기억나지 않는 사람도 있고, 80세가 넘은 나이에도 건강한 몸으로 계속 공부하는 사람도 있다. 실제 나이와 신체 나이, 뇌 노화 속도가 다르기 때문이다. 원래 나이보다 더 건강하고 젊게 살고 싶다면 뇌 노화를 유발하는 최악의 습관부터 피하는 것부터 시작하자. 비만 비만은 노화를 일으키는 대표적인 요인 중 하나입니다. 우리 몸에 지방이 일정량 이상 증가하면 세포는 노화의 주요 원인인 산화스트레스(체내 활성산소의 증가로 인해 생물학적 산화 균형이 무너진 상태)와 염증성 물질을 생성하게 된다. 젊고… health.chosun.com
뇌가 더 빨리 노화되도록 하려면 다음 4가지를 수행하십시오.
또래보다 빨리 늙어가는 사람들을 보면 ‘나도 그렇게 빨리 늙으면 안 되는데’라는 생각이 들 수도 있다. 아래에서 빨리 늙어가는 4가지 습관을 버리면 느린 노화가 가능하다고 합니다.
비만, 흡연, 운동부족, 나쁜 식습관
나이가 들수록 덜 늙어 보이려면 일정량의 체중을 늘려야 한다고 하는데, 이는 근육량이 많아야 한다는 뜻이지 지방이 많아 비만이 되어야 한다는 뜻은 아니다. 비만은 노화를 더욱 가속화시키는 요인이다. 왜냐하면 우리 몸에서 지방이 일정량 이상 증가하면 세포는 노화의 주요 원인인 산화 스트레스(체내 활성산소의 증가로 인해 생물학적 산화 균형이 무너진 상태)를 일으키기 때문이며, 염증성 물질. 젊고 건강한 신체는 인체에 손상을 주는 활성 산소를 자체적으로 처리하는 능력이 있지만, 나이가 많은 신체의 처리 능력은 감소합니다. 나이가 들수록 활성 산소가 과잉 생산되고 산화 스트레스가 계속해서 체내에 축적됩니다. 활성산소가 축적되면 세포 유전자에 영향을 미치거나 손상을 주어 면역 체계를 약화시켜 암 등 각종 질병을 일으키고 노화도 유발합니다. 담배를 피우면 뇌가 작아집니다. 흡연은 신체의 염증과 산화 스트레스를 증가시켜 각 세포의 노화 과정을 가속화합니다. 흡연은 또한 우리 몸과 결합 조직을 구성하는 주요 구성 요소의 퇴화를 가속화합니다. 이 때문에 담배를 피우는 횟수가 늘어날수록 뇌는 얇아지고 언어, 사고력, 기억력도 저하됩니다. 운동부족은 생각보다 노화를 가속화시키는 치명적인 요인입니다. 오래 누워있거나 앉아있을수록, 움직이지 않으면 근육량이 감소하기 때문에 노화가 더 빨리 진행됩니다. 나이가 들수록 근육량이 감소하는 속도가 가속화되어 궁극적으로 근육감소증이라는 질병으로 이어집니다. 나이가 들면서 체중이 증가하지 않아도 체지방은 증가하고 근육량은 감소하는 등 신체 구성의 변화가 일어납니다. 이러한 근육감소증은 전해질 이상을 유발할 수 있으며, 인지 저하, 언어 장애, 사지마비 등 다양한 문제를 일으킬 수도 있다. 앞서 말했듯 ‘뚱뚱하면 나이가 덜 든다’는 말은 노화를 늦추려면 근육이 필요하다는 뜻이다. 그건. 마지막으로 노화가 가속화되는 중요한 원인은 잘못된 식습관이다. 특히 포화지방은 체내 염증을 증가시키고 지방 저장 세포의 유전자를 자극해 염증을 유발해 당뇨병과 각종 심혈관 질환을 유발한다. 또한 밀가루와 설탕이 많이 함유된 식단도 노화를 가속화합니다. 밀가루와 설탕이 많이 함유된 식단은 염증을 유발하는 분자가 과도하게 생성되고, 인스턴트 식품은 체내에 독소가 축적되어 면역력이 저하되고 혈관이 손상됩니다. 특히 설탕 등 단순 탄수화물을 과도하게 섭취하면 체중 증가, 알츠하이머병, 당뇨병 등을 유발할 수 있다. 미국 컬럼비아대학교 연구에 따르면 매일 2.5티스푼의 첨가당을 섭취하면 위험이 높아진다. 알츠하이머병 발병률이 54% 증가합니다. 아래에는 이와 반대되는 ‘노화를 늦추는’ 식습관에 대한 칼럼이 있습니다.
