일반적으로 “나쁜” 콜레스테롤로 알려진 LDL 콜레스테롤은 간에서 신체 세포로 콜레스테롤을 운반하는 지단백질의 일종입니다. 혈액에 LDL 콜레스테롤이 너무 많으면 동맥벽에 쌓여 플라크를 형성할 수 있으므로 이를 처리해야 합니다. 플라크가 쌓이면 동맥이 좁아지고 죽상동맥경화증으로 이어져 심장병, 심장마비, 뇌졸중의 위험이 높아집니다.
LDL 콜레스테롤 수치는 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 식단, 운동 부족, 비만, 흡연 및 유전적 요인과 관련이 있습니다. 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 통해 관리할 수 있으니 LDL콜레스테롤을 제거할 수 있는 “이것”에 대해 알아보겠습니다.
LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 식품
1. 귀리(오트밀)
귀리는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 베타글루칸이라는 수용성 섬유질이 풍부합니다.
2. 견과류
아몬드, 호두 및 기타 견과류에는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 단일 불포화 및 다중 불포화 지방이 포함되어 있습니다.
3. 과일과 채소
과일과 채소는 섬유질이 풍부하고 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제를 함유하고 있습니다.
4. 콩
렌즈 콩, 콩 및 완두콩은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 수용성 섬유질과 단백질이 풍부합니다.
이러한 식품이 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되지만 건강하고 균형 잡힌 식단과 생활 방식의 일부로 섭취해야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. LDL 콜레스테롤이 높으면 맞춤형 영양 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있는 의사와 상담하십시오.
