안녕하세요^^ 헬스맘입니다. 오늘은 헬스장에서 여성을 위한 등운동 루틴과 기구 종류에 대해 알아보겠습니다. 저는 일주일에 3부로 근력운동을 하고, 하체, 등, 팔, 어깨, 가슴 루틴을 합니다. 오늘은 등운동을 했습니다. 저의 등운동 루틴과 주로 사용하는 기구 종류에 대해 몇 가지 알려드리겠습니다. 헬스장 여성 등운동 루틴 기구 종류 먼저 등운동 기구 종류 중 가장 대표적인 것이 랫풀다운입니다. 랫풀다운도 그립, 즉 잡는 방법에 따라 자극하는 부위가 다릅니다. 헬스장에서 여성을 위한 등운동을 할 때는 다양한 그립으로 랫풀다운을 합니다. 그 중에서도 와이드그립 랫풀다운을 좋아합니다. 가장 길고 넓은 그립인 와이드그립은 상체 광배근과 대원근을 자극하고 발달시킬 수 있습니다. 상체의 너비는 어깨를 넓게 보이게 하는 데 큰 영향을 미칩니다. 어깨를 넓게 하고 싶다면 와이드그립을 사용하는 것을 추천합니다. 두 번째 등 운동 기구는 오버핸드 그립 랫 풀다운으로, 기본 등 운동이라고 할 수 있습니다. 이 등 운동 기구는 광배근의 상체를 발달시킵니다. 광배근의 상체 발달이 필요하다고 생각될 때, 이 운동을 여러 번 반복하는 것이 좋습니다. 이 운동은 자신의 체중보다 가벼운 무게로 해야 하며, 각 동작마다 깊은 자극을 주어야 합니다. ‘바’를 처음 내리는 것부터 마지막 들어올리는 것까지 수축에서 이완으로 움직일 때 이완 기간 없이 자극이 꽉 채워지는 것을 느껴야 합니다. 운동 효과는 광배근, 상완 이두근, 승모근의 상체를 발달시키는 데 도움이 되는 여성용 등 운동 기구입니다. 세 번째 헬스장 여성용 등 운동 기구는 케이블 시티드 로우 기구입니다. 상체 근육을 강화하고 등과 상완 근육을 자극하는 운동 중 하나입니다. 이 등 운동 기구의 효과는 허리 강화, 자세 개선, 전반적인 근력 향상, 상완 근육 강화에 매우 효과적인 운동입니다. 케이블 시티드 로우 머신은 가슴 아랫부분에서 허리까지 뻗어 있는 큰 삼각형 모양의 운동으로 등의 가장 바깥쪽에 위치하며, 대원근(어깨 관절을 안쪽으로 회전하고 안쪽으로 돌리는 역할을 하며 광배근 바로 아래에 위치)과 소원근(어깨 관절을 바깥쪽으로 회전하고 바깥쪽으로 돌리는 역할을 하며 대원근보다 약간 위에 위치해야 함) 능형근(견갑골 안쪽에 위치하며 견갑골을 척추 쪽으로 모으는 마름모 모양) 극하근(능형근 아래에 위치하며 어깨 관절을 안쪽으로 회전하고 바깥쪽으로 돌리는 역할을 함) 중하부 승모근(목과 어깨 사이에 위치하며 등 전체의 균형을 맞춰주는 삼각형 모양) 등 운동 머신 종류 중에서 시티 드로 머신은 등 전체 근육을 강화하는 운동이다. 무게를 너무 많이 늘리면 어깨에 부담이 가서 부상의 위험이 있으니 힘을 쓸 수 있는 무게로 시작해서 점차 무게를 늘리는 것을 추천드립니다. ^^ 헬스장에서 여성을 위한 등 운동 루틴 머신 종류에 대한 모든 내용입니다. 등 운동 열심히 해서 등 지방을 빼고, 멋진 등 근육을 만들고, 예쁜 등을 만들어 봅시다~~~^^